A partir de los 60 años, mantener la movilidad se convierte en un factor clave para conservar la autonomía y la calidad de vida.
La pérdida de flexibilidad, fuerza y equilibrio puede limitar las actividades cotidianas y aumentar el riesgo de caídas o lesiones.
Incorporar ejercicios específicos para mejorar la movilidad permite preservar la funcionalidad del cuerpo, facilita la realización de tareas diarias y contribuye a un envejecimiento más activo y saludable.
Las siguientes son las mejores opciones, recomendaciones realizadas por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades para mejorar la calidad de vida de las personas mayores y asegurara su independencia.
Estos son los mejores ejercicios para mejorar la movilidad después de los 60
Después de los 60 años, mejorar la movilidad resulta fundamental para mantener la independencia y prevenir caídas o lesiones. Diversos ejercicios ayudan a conservar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Los más recomendados incluyen:
- Estiramientos suaves: Los ejercicios de estiramiento para cuello, hombros, espalda, caderas y piernas ayudan a mantener o aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.
- Movilidad articular: Movimientos circulares de tobillos, muñecas, hombros y caderas contribuyen a lubricar las articulaciones y reducir la rigidez.
- Ejercicios de equilibrio: Practicar pararse en un pie, caminar en línea recta o usar una superficie inestable (con supervisión) fortalece el equilibrio y previene caídas.
- Fortalecimiento muscular: Sentadillas asistidas, levantamiento de piernas, flexiones de brazos en pared y ejercicios con bandas elásticas ayudan a mantener la masa muscular necesaria para moverse con seguridad.
- Tai chi y yoga: Estas disciplinas combinan movimientos controlados, estiramientos y respiración, lo que favorece tanto la movilidad como el equilibrio y la coordinación.
- Marcha y caminata activa: Caminar a paso moderado, con cambios de dirección o subidas suaves, mejora la movilidad general y la resistencia.
- Ejercicios acuáticos: Realizar movimientos en el agua, como caminar o nadar, permite trabajar las articulaciones sin impacto.
Cuál es la importancia de realizar ejercicios que mejoren tu movilidad después de los 60
Realizar ejercicios orientados a mejorar la movilidad después de los 60 años permite mantener la independencia funcional y reducir el riesgo de caídas, fracturas o lesiones.
La movilidad adecuada facilita actividades diarias como caminar, levantarse de una silla o vestirse, lo que impacta directamente en la autonomía personal.
Además, los ejercicios de movilidad contribuyen a preservar la flexibilidad de las articulaciones, fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio.
Estos beneficios ayudan a prevenir el deterioro físico asociado al envejecimiento y favorecen una mejor calidad de vida. La actividad física regular también influye positivamente en el bienestar psicológico, disminuye el riesgo de enfermedades crónicas y promueve un envejecimiento activo.
La pérdida de flexibilidad, fuerza y equilibrio en adultos mayores puede aumentar el riesgo de caídas y lesiones graves